45 minut

[...] wiem Aktywność w ciągu dnia: Spacery z wózkiem-około 2 h dziennie,no i ciągle jestem busy mummy :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 5xtydzień po 45-50 minut Ale myślę,o zmianie na poranne,bo wracam do pracy na popołudniowe zmiany Odżywianie: Kiedyś jadłam chyba od rana do wieczora,co chwilę coś podjadałam.Nie jem [...]

[...] poniedziałku do piątku zawsze w okolicach godz. 17. Najpierw chodzę na bieżni 15 min z prędkością 6,5 km/h potem trochę przyśpieszam i kolejne 15 min ide 7 km/h, ostatnie 10 minut ide 7,5 km/h potem stopniowo zwalniam. Łącznie na bieżni ustawionej pod kątem 10 stopni spaceruje 42-43 minuty. Jak skończę to przesiadam sie na rowerek i jadę na nim [...]

[...] (jedna kostka zawiera tylko 1,5g wegli) - róznego rodzaju przyprawy i jeszcze jedno co do aerobów i treningu bede trenowal 5x tydz. i codziennie 2-3 razy aeroby (min. 30 minut) rano na czczo, po treningu, i puzno wieczorem czy to nie za duzo czy spokojnie moge tyle robic aerobów i czy nie wytworzy sie zbytni deficyt kaloryczny za odpowiedz z [...]

[...] czy lepiej tak zejsc w okolice 72-5? Moim celem jest miec krate na brzuchu na wakacje 2007 przynajmniej slabo zarysowana. Prosilbym o porady. Moj trening wyglada tak ze 40 minut jezdze na rowerku z tetnem w okolicach 127-130 a potem cwiczenia na miesnie, ale raczej na rzezbe, na klate wyciskam maks 75kg a cwicze z obciazeniem 40-45 3x12+1x10. [...]

[...] ćwiczenia 6.DIETA BIALKO: 2-3 g/kmc WEGLOWDANY: 1-2 g/kmc TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka 2 razy aeroby 45-50 minut 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: hmmm około 30%? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): no raczej do tycia 13.STAN [...]

[...] wykonywanych do stanu chwilowego wyczerpania, aby zwiększać masę mięśni. Jedna te serie muszą być intensywne. Polegam na tej strategii, a mój trening trwa zalednie 45-60 minut. Zarówno w sezonie postartowym jak i w okresie przed zawodami trenowałem każdą grupę mięśniową co sześć lub siedem dni. Bacznie przestrzegałem okresu regeneracji, [...]

[...] się nie udało i wpadło więcej). Główny problem - słodycze, ciasta, ciasteczka :D Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h) 3. plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge [...]

[...] spalacz tłuszczu - Potężna termogeniczna formuła - Maksymalna energia Zalecane dawkowanie Zalecana dzienna porcja do spożycia wynosi 3 kapsułki. Zażywać 1 porcję 30 minut przed planowanym wysiłkiem fizycznym lub z rana. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE T-Burner Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 120kap Zawartość [...]

[...] ostatni miesiąc zwykłe domowe jedzenie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na orzechy Stan zdrowia: zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x 75 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze Stosowane wcześniej diety: masówka

[...] miesiące przerwy i teraz kończe ja po raz kolejny (głupie co?) od czasu do czasu basen czy sauna. w planach mam od tego tygodnia, czytaj jak wyschnie bieżnia bieganie po 20 minut 3xtydzień, powinno starczyć do tego robię pompki. www.100pompek.pl w teście wychodzi mi różnie ale zazwyczaj są to granice 45-55 ciężko mi jest przebić granicę 55 :(. [...]

[...] Lean Xtreme jest również jego zdolność do pracy, niezależnie od tego, czy łączymy go z dietą. Zalecane dawkowanie Stosować 1 kap. po śniadaniu, oraz 1-2 kap. na 30-60 minut przed treningiem lub głównym posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lean Xtreme Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej [...]

[...] prostego twierdzenia ? leucyna zwiększa stopień, i szybkość, wykorzystania białek do budowy mięśni. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna porcja (5 gram) na 45-60 minut przed treningiem, druga (5 gram) zaraz po treningu. Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (5 gram) zaraz po przebudzeniu, druga (5 gram) w odstępie kilku godzin. Wartości [...]

[...] otłuszczeniem, to powinienem je robić, czy nie? Jeśli tak, to co? Z jakim tętnem? Jak często? Dzisiaj na przykład korzystając z większej ilości czasu, zrobiłem sobie 30 minut spacerku pod górę na tętnie 120. Planuję 2 lata treningu z takim celem, dopiero wtedy zrobić przemyślaną redukcję. Na to lato chciałem już się za to zabrać, ale się [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIECIA NA PIETY W STANIU rozciaganie tez z 10 minut No i to wszystko co wy na to ? : D A zapomnialem dodac ze na miesnie brzucha robie a6w, ale to od razu jak wstane przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany [...]

[...] 4. kieliszkiem wykrajamy kółeczka, które przekładamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia 5. każdy krakers nakłuwamy widelcem 6. pieczemy w 190 stopniach przez 12-15 minut (w zależności od grubości krakersów) Smacznego ! Wartości dla całości (wyszło 45 krakersów): Kcal: 1118 B: 23,6 W: 85 T: 76 [...]

[...] 3-2 ćwiczenia na mniejsze partie 4 serie po ok. 15 powtórzeń w dni nie treningowe gram w piłkę/ czasem biegam 30 minut po treningu ok. 19:00-20:00 - 100g ryżu / ziemniaki (1-2 razy w tygodniu) / makaron pełnoziarnisty / 150-200 g kury lub ryby + różne warzywa 22:00-23:00 - 125g twarogu [...]

[...] Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= --TRENING: ok. 45-60 minut-- VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(50g) z jogurtem naturalnym + łyżka stołowa miodu 30g odzywka [...]

[...] wiem czy dopracowana mimo że się starałem i wiele na ten temat czytałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. 3x w tyg. treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal białko 2,0g/kg tłuszcze 1,3g/kg węgle [...]

[...] 3ćw po 4 serie 12razy-10 razy-8 razy-6 razy 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w skosie Triceps: 2ćw po 4 serie 12razy-10 razy-8 razy-6 razy 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 6. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Czas treningu: 45 - 75 minut

[...] gdy nie będę miał danego składniku. Trening: Tutaj jestem zielony ale zdaje mi się że jest to split 4 dniowy + 6 treningów cardio w tygodniu. Codziennie na rozgrzewke 10 minut i po treningu 40. Będę wstawiał tutaj (może nie codziennie) zdjęcia jedzenia, wypiski z diety,treningu. Suplementacja: Witaminy,minerały Białko [...]